El calentamiento

Ahora que llega el buen tiempo y las vacaciones, seguro que muchos de vosotros vais a dedicar gran parte de vuestro tiempo de ocio a practicar algún deporte. Por eso quiero aprovechar esta última publicación de nuestro periódico escolar para concienciaros de la importancia de hacer un buen calentamiento antes del realizar un ejercicio físico más o menos exigente.

Para empezar, debemos saber que el calentamiento es el conjunto de ejercicios que se realizan antes de la actividad física. Su finalidad es preparar de manera adecuada al organismo (músculos, articulaciones y sistema cardio-respiratorio) para que el ejercicio físico se realice en las mejores condiciones, mejorando nuestro rendimiento durante la actividad y más importante aún reduciendo el riesgo de sufrir alguna lesión.

¿Cómo debe ser el calentamiento?

➢ El calentamiento debe ser progresivo, es decir, realizado de menor a mayor intensidad.

➢ La duración del calentamiento debe ser de unos 8-10 minutos mínimo.

➢ El calentamiento debe constar de dos partes:

• Inicial, con ejercicios generales destinados a preparar todos los componentes del organismo para el desarrollo del ejercicio.

Ejercicios estáticos para piernas

Ejercicios estáticos para brazos y tronco

Ejercicios dinámicos

• Final, con ejercicios más específicos y localizados, en función de la actividad a realizar. Ej. Si vas a practicar tenis, algunos ejercicios del calentamiento deben ser de esta actividad (golpes de derecha, de revés…).

Ejercicios específicos de cada deporte

Espero que hayáis tomado buena nota de la importancia del calentamiento. Por si todavía tenéis alguna duda, aquí os dejo un vídeo sobre el calentamiento que pienso que os la aclarará.

Los juegos tradicionales

¿Sabías que algunos de los juegos actuales ya los practicaban nuestros antepasados?. Gracias a que los padres y los abuelos han ido explicando de generación en generación los mismos juegos, estos han llegado hasta nuestros días. A este tipo de juegos se les conoce como juegos tradicionales.

Existen juegos tradicionales de muchas clases. Estos son algunos ejemplos:

• Los juegos de carreras: Cuba, la cadena, pies en alto...
• Los juegos de fuerza: Sogatira, peleas de gallos, arrancar cebollas...
• Los juegos con balón: El quema, tocado y hundido, zapatitos quietos...
• Los juegos de habilidad: Los bolos, los dardos, las canicas...
• Los juegos de saltos: La rayuela, la comba...
• Los juegos sensoriales: La gallinita ciega, las sillas...

Existen algunos juegos tradicionales que por ser practicados durante generaciones, adquieren una especial importancia y pasan a tener un reglamento y a celebrarse competiciones oficiales, conviertiéndose así en deportes tradicionales. Es el caso por ejemplo de "Los bolos serranos" (Andalucía), "La pelota vasca" (Navarra)...

Por último, no olvidéis que a través de los juegos tradicionales podemos conocer la cultura, las tradiciones y el folclore de la zona a la que pertenecen.

Aquí os dejo un ejemplo, los Castellers o "Torres humanas" que se celebran en Cataluña.

Deportes alternativos

Seguro que como buenos deportistas que sois, conocéis bastante bien deportes como el fútbol, el baloncesto, el balonmano, el tenis, etc…

Digamos que esto en cierto modo es normal, la antigüedad y la gran difusión de la que disfrutan estos deportes han hecho posible que su practica se haya extendido por todos los rincones del mundo, es decir, se han hecho universales.

También existen otro tipo de deportes igual o más divertidos que los anteriores pero que sin embargo aún no son tan conocidos por haber sido creados hace menos tiempo. Son los llamados deportes alternativos.

Los deportes alternativos se inician en nuestro país aproximadamente a comienzos de la década de los 90 a través de los seminarios de INEF de Madrid con la intención de buscar una renovación en los programas de Educación Física escolar y a través de ellos dar a conocer a los jóvenes, nuevos hábitos y valores deportivos.

Entre otros deportes alternativos podemos destacar: el floorball, el korfbal/balonkorf, el bijbol, el ultimate, el sepak takraw…

A lo largo del curso conoceremos más a fondo el korfbal, también conocido como balonkorf, y volveremos a disfrutar del bijbol (pelota gigante).

Las habilidades.

¿Qué son?

Podemos definir habilidad como la facilidad que tiene una persona para conseguir un objetivo determinado. Por ejemplo: David tiene habilidad para resolver problemas de matemáticas.

Dentro del área de educación física existen 3 grupos de habilidades que intentaremos desarrollar poco a poco en nuestras clases de educación física.

1. Habilidades básicas:

- Desplazamientos
- Saltos
- Giros
- Lanzamientos
- Recepciones

2. Habilidades genéricas:

- Bote
- Fintas
- Conducciones
- Golpeos
- Interceptaciones

3. Habilidades específicas:

Estas habilidades son exclusivas de cada deporte. Por ejemplo, una habilidad específica de tenis sería el golpe de revés o bien el golpe de derecha, en balonmano y baloncesto sería el lanzamiento en suspensión... y así con todos y cada uno de los deportes. Cada deporte tiene sus propias habilidades específicas.

El desarrollo de las habilidades es fundamental para poder convertirnos en buenos deportistas. Su desarrollo debe ser progresivo, así que cuanto mejor trabajemos y dominemos el conjunto de habilidades básicas, más fácil nos resultará después desarrollar las habilidades genéricas, y por supuesto, estaremos mejor preparados para practicar y disfrutar del deporte que más nos guste.

Nuestra alimentación

Cuidar nuestra alimentación es cuidar nuestra salud. Debemos comer todo tipo de alimentos y no solamente los que más nos gustan. Todos ellos son necesarios para nuestro cuerpo.

¿Conoces la pirámide alimenticia?. Dentro de la pirámide alimenticia tenemos clasificados en cinco niveles todos los alimentos.

• 1º nivel: En este nivel podemos encontrar los cereales, el pan, el arroz, las patatas, las pastas... todos ellos alimentos ricos en hidratos de carbono. Siempre deben estar presentes en nuestra dieta diaria.
• 2º nivel: Aquí tenemos a las frutas y verduras, que nos aportan un montón de vitaminas necesarias para nuestro organismo. Se deben tomar de 2 a 3 porciones al día.
• 3º nivel: Aquí se encuentra la leche, el yogur y los quesos desnatados. Se deben consumir de 2 a 4 porciones al día. Son alimentos muy ricos en calcio, necesario para que nuestros crezcan fuertes.
• 4º nivel: En este nivel está la carne, el pescado, las legumbres, los huevos y los frutos secos. Todos ellos son alimentos muy energéticos y ricos en proteínas.
• 5º nivel: Los alimentos que están en este nivel sólo se deben consumir de vez en cuando. Estos son, la bollería, las carnes grasas y embutidos, los refrescos, los dulces etc...

Disfrutad del vídeo: